Omega-3 Zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és DHA, bizonyítottan csökkentik a depresszió és szorongás tüneteit. Ezek megtalálhatók a halakban, mint a lazac és a makréla, valamint a chia magban és a lenmagban.
Probiotikumok
A bélflóra egészsége közvetlenül befolyásolja az agyműködést. A probiotikumok, amelyek joghurtban, kefirben és savanyú káposztában találhatók, segíthetnek fenntartani a bél és az agy közötti egyensúlyt.
B-vitaminok
A B-vitaminok, különösen a B6, B12 és a folsav, fontosak az agyi funkciók és a hangulat szabályozásában. A zöld leveles zöldségek, húsok és teljes kiőrlésű gabonák gazdag forrásai ezeknek a vitaminoknak.
Magnézium
A magnézium hiánya szorongáshoz és álmatlansághoz vezethet. Az avokádó, a diófélék és a banán nagyszerű magnéziumforrások.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok, mint a C- és E-vitamin, valamint a flavonoidok, segítenek csökkenteni a szervezetben lévő oxidatív stresszt, ami pozitív hatással van a mentális egészségre. Ezek megtalálhatók a bogyós gyümölcsökben, citrusfélékben és a zöld teában.
Összegzés
Az egészséges táplálkozás nem csak fizikai, hanem mentális jóllétünket is támogatja. Érdemes tehát figyelmet fordítani arra, hogy étrendünkben jelen legyenek ezek az alapvető tápanyagok. Ha törekszel ugyan a változatos és tápláló étkezésekre, de tudás vagy idő hiányában ez nem mindig sikerül, akkor pótold ezeket a tápanyagokat étrendkiegészítőkkel. Segíts szervezetednek egyensúlyban maradni és ne feledkezz meg a mozgás fontosságáról se.